新华网北京12月17日电（记者 刘映） 12月16日，国家中医药管理局举行“中医药守护冬日健康”专题发布会，深入解读冬季中医药养生防病的智慧与实践。随着冬至节气临近，气候寒冷，疾病易发，中医药以其“天人相应”的整体观和“治未病”的预防理念，为公众提供从成人到儿童、从防病到调护的全方位健康指南。

国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长欧阳波表示，将持续推进中医药健康促进行动，通过制定实施中医药医养结合行动计划，建设老年中医药健康中心、区域治未病中心及开展眼健康、脑健康、骨健康等多项特色健康干预试点，全方位助力全民健康。

发布会现场

顺应天时“冬藏”，筑牢健康根基

“春生、夏长、秋收、冬藏”，中医强调，冬季养生重在“养藏”。

中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文升表示，“冬藏”的本质是储备能量、护养正气，具体体现于以下三方面：

饮食起居营造“内温暖”。冬季宜适当进食温补食材，如牛羊肉、桂圆、核桃、黑芝麻、枸杞、生姜、大枣等，若怕上火可搭配银耳、百合、山药以清补。起居应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”，避免晨寒，保护阳气。

运动情志主张“静滋养”。运动宜选太极拳、八段锦、瑜伽、散步等缓和项目，以身体微热为度，切忌大汗伤阳。情绪上宜保持平和，可通过阅读、冥想等方式安顿心神，减少精气耗散。

防寒保暖实现“外固密”。注意室内通风与温差调节，外出时加强颈、背等部位保暖，每晚可用热水泡脚，以驱散寒邪、温通经络。

分层防护，应对甲流等冬季多发病

冬季是流感、心脑血管疾病及儿童呼吸道感染的高发季，防治甲流是近期公众的关注重点之一。齐文升表示，中医药注重“因人制宜、防治结合”。

成人防甲流：内养正气，外避邪气。甲流属中医“时行感冒”。预防关键在于“养慎”——内养正气，外慎邪气。内养可通过温和饮食、规律作息、适度锻炼及艾灸、穴位按摩（如足三里、内关）实现；外防则可使用苍术、艾叶熏蒸空气，佩戴艾叶、藿香等制成的香囊，或饮用苍术陈皮茶等代茶饮。若已感染，宜饮食清淡、多饮温水，可配合刮痧辅助退热，出现持续高热、呼吸急促应及时就医。中医认为还要根据不同人群的生理特点和体质特点，要因人制宜，制定不同的预防策略。比如老年人和有基础疾病的患者，往往正气不足，得甲流后易转为重症，或引发原有基础疾病加重，所以要管好基础疾病。预防方面，中医有个经典名方“玉屏风散”，即用中药材黄芪、白术、防风煮水喝，有助于提高抵抗力。

护心脑：温通防寒，扶正祛邪。寒冷易致气血凝滞，诱发心脑血管事件。预防需“扶正”与“祛邪”并重：饮食宜温补清淡，可选用当归生姜羊肉汤等药膳；注意头颈、胸背部保暖；常按内关、涌泉等穴位；睡前可用艾叶、红花等煮水泡脚，以促进血液循环、散寒通络。

儿童强体质：健脾消食，推拿助长

到了冬季，儿童特别容易咳嗽、感冒。河南中医药大学第一附属医院党委书记任献青指出，孩子经常咳嗽感冒，多因“脾常不足、正气不固”。家长可从四方面帮助孩子提升免疫力：

守好“脾胃关”：饮食遵循“荤素搭配、温和易消化”原则，推荐小米山药粥、萝卜排骨汤等温补食物，严格控制生冷、油腻、甜腻零食，防止湿浊伤脾。

保证“睡眠库”：让孩子早睡晚起，尽量晚9点前入睡，避免睡前饮食，保障身体自我修复与正气蓄积。

户外活动“适度行”：选择天气晴好时，带孩子进行散步、踢球等温和户外运动，接触自然，增强体质。

善用“推拿法”：每日睡前可进行揉腹（以肚脐为中心顺时针轻揉3-5分钟）与捏脊（自尾骨至颈部轻捏3-5遍），这两种手法能健脾和胃、疏通气血，被誉为“儿科保健第一法”。

任献青强调，通过“饮食有节、起居有常、运动有度”，结合小儿推拿等绿色疗法，可逐步增强儿童正气，使其“邪不可干”，健康过冬。

冬季运动宜温和，“老寒腿”要温养结合

冬季运动宜温和舒缓，避免阳气外泄。黑龙江中医药大学附属第二医院康复科主任医师唐强建议：

选择温和运动方式：如八卦掌、易筋经、八段锦、太极拳、慢跑、散步等，宜在日出后或午后进行，以微汗为度，注意保暖防寒。

冰雪运动热身与伤后处理：进行滑雪、滑冰前应充分热身15–20分钟，包括有氧运动、动态拉伸和专项模拟。若发生扭伤，立即遵循“休息、冰敷、压迫、抬高”原则，可配合按压阿是穴缓解疼痛，24小时后改用温敷或活血化瘀外用药。严重损伤需及时就医。

应对“老寒腿”要温养结合：唐强表示，很多有“老寒腿”的老年人冬季症状会加重，“老寒腿”多属肝肾不足、风寒湿阻。建议注意关节保暖，常做热敷；饮食中加入生姜、核桃、黑豆等温通滋养之品；坚持太极拳、八段锦等柔缓运动；每晚用艾叶、红花煮水泡脚，以温经散寒、养血通络。

专家表示，中医药凝聚着古人顺应四时的养生智慧，其“治未病”的理念与简便实用的方法，为现代人冬季健康维护提供了深厚底蕴与有效途径。从饮食、起居、运动、情志全方位入手，借中医药之力，蓄积正气，守护身心，温暖过冬。